Yoga helpt tegen slapeloosheid bij vrouwen in de overgang

Yoga helpt tegen slapeloosheidYoga helpt tegen slapeloosheid, Kannietslapen

Lastig in slaap komen of helemaal niet slapen, het hebben van opvliegers: de overgang is geen pretje. Uit onderzoek van het Group Health research instituut, uitgevoerd door Katherin Newton blijkt dat yoga helpt tegen slapeloosheid.

Zij liet 249 vrouwen in de overgang twaalf weken lang yoga-oefeningen of aerobics of niets doen. De groep die yoga-oefeningen deed had als resultaat dat het slapen aanzienlijk verbeterde en zorgde als bijkomstigheid voor een vermindering van depressie. Bij de andere twee groepen trad er geen verandering op. In het Lekker slapen programma van kannietslapen hebben we een yoga programma zitten met video’s die jou begeleiden in het beoefenen van yoga thuis. Dus zodra je niet kunt slapen heb je de mogelijkheid om je yoga oefeningen te doen zodat je je meer ontspant. Yoga helpt tegen slapeloosheid dat is ons wel duidelijk. Wat ga jij er mee doen? Blijf je slapeloos rond lopen of kom je in actie?

Wil je beter slapen? Teken je dan nu in voor de slaaptraining.

De 5 grootste ergernissen in bed

kannietslapen

ergernissen in bed

Ergernissen in bed kunnen je behoorlijk uit je slaap houden. Vooral als ze veroorzaakt worden door je partner die in hetzelfde bed als jij slaapt. Met de volgende tips ga je de 5 grootste ergernissen te lijf.

1. Snurkende partner

Dit is misschien wel een van de grootste ergernissen in bed. Het geluid van een partner die snurkt kan tot vele gebroken nachten leiden. Helaas bestaat er geen perfecte methode die snurken bij iedereen kan oplossen. Wanneer het snurken erg veel onrust veroorzaakt is het verstandig om contact op te nemen met een KNO-arts voor advies. Ieder in een andere slaapkamer kan helpen maar is niet zo gezellig.

2. Zweten in bed

Overmatig zweten kan je ‘s nachts uit je slaap halen. Oorzaak is vaak het slapen onder een te warm dekbed. Op www.dekbedden.com vind je welk dekbed voor jou het meest geschikt is. Je gewicht, slaapkamertemperatuur en persoonlijke voorkeur zijn hiervoor bepalend. Vermijd als je veel transpireert het gebruik van synthetische dekbedden en dekbedovertrekken. Kies liever voor katoen of 100% dons. [Lees meer…]

Voeding en slapen

IMG_2545-1Wist je dat er een verband bestaat tussen voeding en slapen? Wat je eet bepaalt of je wel of niet goed slaapt. Indien jij je voeding aanpast dan zul je ook een resultaat merken in de kwaliteit van je nachtrust.

Iedereen weet wel dat je beter geen koffie kunt drinken voordat je gaat slapen. Tevens is het effect van (teveel) alcohol ook bekend. Koffie en alcohol maken je onrustiger in plaats van rustiger.

In de online slaaptraining van Kan Niet Slapen besteden we uitgebreid aandacht aan voeding en slapen. Jolanda Dorenbosch, orthomoleculair diëtiste, heeft een speciaal e-book geschreven over voeding om beter te slapen. Ze beschrijft helder wat je beter wel kunt eten en wat beter niet. Ook staan er lekkere recepten in. Hier alvast een groentenrecept om uit te proberen.
[Lees meer…]

Slaappillen goed of slecht?

Zijn slaappillen een uitkomst of … ziekmakend?

slaappillen

Als je slecht slaapt en ten einde raad bent, heb je de neiging om maar alles aan te pakken en te grijpen naar allerlei oplossingen die je helpen om beter te slapen. Slaappillen zijn dan mogelijk dé oplossing denk je! Je gaat naar de winkel en koopt slaappillen of gaat naar de huisarts die slaappillen of slaapmedicatie voorschrijft.

Zijn slaappillen echter wel zo gezond?

We citeren dr. Laman: “Slaapmiddelen zijn vaker erger dan de kwaal. Je mag slaappillen alleen gebruiken in uitzonderlijke situaties. Bijvoorbeeld bij overlijden van een familielid, of grote stress rond een examen. Langer dan twee weken werken slaappillen sowieso niet.”

In een recente studie van Scripps Clinic hebben artsen ontdekt dat er een verband bestaat tussen het gebruik van slaappillen en vroegtijdige dood en kanker. [Lees meer…]

Is je slaapkamer een werkkamer ?

De vraag “is je slaapkamer een werkkamer?” stellen we niet voor niets. Heel veel mensen slapen slecht en wat blijkt: Veel slaapkamers zijn meer werkkamers, dan een echte slaapkamer.

Vaak staat er een computer, tv, een hometrainer of ander trimapparaat. Op deze manier wordt je slaapkamer als werkkamer gebruikt, er is één en al activiteit. Dit is echter niet slim.

In je slaapkamer behoor je tot rust te komen. Of lekker te slapen.

Door er te werken en de slaapkamer als werkkamer te gebruiken kom je zeker niet tot rust.

Werken doe je in een werkkamer en slapen in een slaapkamer.

De inrichting van de slaapkamer is vaak een oorzaak van slecht slapen.

Dus kijk eens kritisch naar je slaapkamer en wat houdt jou uit de slaap?

Hoeveel  rommel ligt er in je slaapkamer? En hoe zit het met kleren, vuile was en de schoenen en sokken onder het bed? Of misschien staat zelfs je strijkplank er?

Ga eens een rondje door je kamer en kijk wat er opgeruimd kan worden zodat het geen werkkamer meer is. Denk maar eens aan de 3 R’s: Rust, Reinheid en Regelmaat.
Hoe is het met de reinheid? Chaos creëert onrust. En wat je nu juist wilt en wat nodig is, is rust in je slaapkamer. Rust om lekker te slapen.

Heus je slaapkamer is echt geen werkkamer. Het is een plek om tot rust te komen, om te ontspannen en om in een diepe slaap te vallen en lekker te slapen.

Welterusten!

Wil je meer weten over een goede inrichting van je slaapkamer? In de online slaaptraining heeft Feng Shui specialist Nicky Beentjes een exclusief  e-boek geschreven speciaal voor Kan Niet Slapen.  Een boek vol wetenswaardigheden, voor meer rust en meer betere nachtrusten.

Wil je mee doen met de online slaaptraining? Ga dan naar de website  www.kannietslapen.nl  en meld je aan.

 

Wat heb jij aan in bed?

Graag wil ik van je weten wat heb jij aan in bed?  Zelf slaap ik het liefst in mijn blootje. Hartje zomer, lekker de lakens op mijn huid voelend. Intens contact … en dan het liefst in een heerlijk schoon opgemaakt bed. Dat slaapt voor mij heerlijk!

Het is ook bewezen dat je beter én lekkerder slaapt met goed huidcontact, dus bloot.

Maar ja, het wordt weer herfst. De nachten worden langer, het wordt weer kouder oftewel de temperatuur daalt en …. dus kan ik niet meer bloot slapen. Het wordt mij te koud. Hoe verder in het seizoen hoe meer ik aan heb.

[Lees meer…]

Wat te doen als je nog wakker ligt?

In ons vorige bericht hadden wij het over waarom het fout is om zo veel tijd in bed door te brengen. Blijf niet wakker liggen.

Vandaag willen wij je kennis laten maken met een (gedeeltelijke) oplossing. Wij hebben het niet zelf uitgevonden. Andere slaapexperts en onderzoekers hebben het ontwikkeld en uitgetest in diverse (slaap)laboratoriums .

Dus… wat doe je als het ‘s nachts 1 uur is en je moet nog tot 7 uur? Nog meer proberen om in slaap te vallen? Nee! Zoals je inmiddels weet is dit een slecht idee. Lang in bed blijven en het beste er maar van hopen? Nee, die conclusie hadden wij vorige keer al getrokken.

Hieronder lees je wat je WEL moet doen. Je gaat gebruikmaken van wat wij noemen: de slaap reductie techniek. [Lees meer…]

Wat atleten/sporters hebben, wat jij niet hebt? En hoe dit kan leiden tot slapeloosheid!

Er is iets wat atleten en dus sporters hebben wat jij niet hebt. Wij gaan je vandaag vertellen hoe je “veel van dit” kan krijgen zonder uit je luie stoel te komen.

Maar voordat wij beginnen nog even op een rij wat de meest voorkomende redenen zijn waarom je moeite hebt met slapen, of geplaagd wordt met een zeer laag energie niveau als gevolg van slechte nachtrusten.

Waarom heb je nog een slaapprobleem?

De dagelijkse stress, zorgen en angsten als gevolg van ons moderne leven met de daarbij een mogelijk slechte levensstijl ondermijnen je slaap.

  1. Slapen is complexer dan het lijkt. Een aantal belangrijke factoren moeten in harmonie verlopen, anders is  het resultaat dat de slaap oppervlakkig verloopt of verstoord wordt.
  2. Om die reden van complexiteit, is ook de oplossing voor iedereen niet hetzelfde.
  3. Als je al lang slaapproblemen hebt, dan associeer je je slaapkamer met een plek als “wakker”of “kan niet slapen”, ook al ben je je hiervan niet eens bewust.
  4. Jezelf dwingen om te slapen werkt niet. Ook niet als je het probeert, probeert en nog eens probeert! (Ook al is het moeilijk om daarmee te stoppen en het niet te doen).
  5. Alcohol werkt niet. Integendeel. Je denkt er makkelijk mee in te slapen, echter je berooft jezelf van een diepe slaap die je hard nodig hebt. (Ook al denk je met alcohol op “als een blok” geslapen te hebben).
  6. Het hebben van een super de luxe bed en kussen is mooi en fijn, echter niet genoeg. Het zou leuk zijn als het zo simpel was  … (maar ja, het helpt natuurlijk wel!)
  7. Slaappillen werken niet (meer). Slaappillen zijn verslavend en genezen niet de slapeloosheid, ze behandelen namelijk niet de oorzaak van slapeloosheid.

En zo zijn er nog meer redenen te noemen waarom je slecht slaapt.

In de online “Lekker Slapen” training zullen veel onderwerpen besproken worden en oplossingen geboden worden.

Maar nu terug naar de sporters. Wat hebben zij, wat de meeste slechte slapers niet hebben?

[Lees meer…]

Ben je bang voor slapeloosheid?

De volgende fout en/of valkuil brengt een hoop angst met zich mee onder slapeloosheidlijders en is waarschijnlijk de grootste reden waarom zo veel mensen  bang voor slapeloosheid zijn en daarom slaappillen (gaan) gebruiken.

De fout is gewoon de angst voor slapeloosheid.

Kijk, wij hebben allemaal tot op zekere hoogte de diepgewortelde angst voor de slechte dingen die met je zouden kunnen gebeuren als je te weinig of niet genoeg zou slapen. Maar weet je wat?…

Niets van dat ergs zal gebeuren!

Wat er wél zal gebeuren, is dat je je moe voelt en slaaptekort hebt en dat is het wel zo’n beetje.

Zie bijvoorbeeld het volgende interessante onderzoek.

[Lees meer…]

Ben je gedoemd om slecht te slapen?

De 2e fout en/of valkuil waardoor je gedoemd bent slecht te slapen is zo gewoon dat wij bijna voor 99% weten dat je deze maakt …

Herken je je in onderstaand?:

Je slaapt al zo lang slecht, dat dit een deel van jezelf is geworden en dat je jezelf identificeert  als een “slechte slaper”. Je zegt dingen als: “Ik ben een slechte slaper”, “Ik kan gewoon niet slapen”, “Dit is wie ik ben, het duurt eeuwen voor ik in slaap val”, en ga zo maar door?

Ja, is dit herkenbaar? Nou dan is dit de 2e fout en/of valkuil die je wakker houdt.

Wat er namelijk gebeurt, is dat je ervan overtuigd bent dat je gedoemd bent om slecht te slapen. Dat is wat je steeds tegen jezelf zegt en dat is wat jouw slechte slaap ervaringen je geleerd hebben. Dat is “wie je bent” geworden. Jouw hersenen zijn het zelfs gaan geloven.

Wij nemen het je niet kwalijk, het is ook bijna onvermijdelijk om zo te gaan denken. Zelfs al na een paar nachten slecht slapen, begint de spanning en vraag je jezelf al snel af of je ooit nog wel goed kan slapen. Dus, wat als je al 2, 5, 10 of zelfs 25 jaar slecht slaapt? Dan voel je je al gauw een “meester” in het slechte slapen.

Ook wij zijn in die valkuil getrapt en gebruikten zinsneden als:

“Ik lig altijd eerst lang wakker voor ik in slaap val”

“Op vreemde plekken slaap ik nooit”

“Ik ben nu eenmaal een slechte slaper”.

Maar waarom zou dit een probleem zijn? Is het niet gewoon de realiteit?

NEE! Het probleem is:

Als je er van overtuigd bent dat je gedoemd bent om een slechte slaper te zijn… dan zal je dat zijn en slecht blijven slapen ! 

[Lees meer…]