De 5 grootste ergernissen in bed

30-6-2013 Door 3 Reacties
kannietslapen

ergernissen in bed

Ergernissen in bed kunnen je behoorlijk uit je slaap houden. Vooral als ze veroorzaakt worden door je partner die in hetzelfde bed als jij slaapt. Met de volgende tips ga je de 5 grootste ergernissen te lijf.

1. Snurkende partner

Dit is misschien wel een van de grootste ergernissen in bed. Het geluid van een partner die snurkt kan tot vele gebroken nachten leiden. Helaas bestaat er geen perfecte methode die snurken bij iedereen kan oplossen. Wanneer het snurken erg veel onrust veroorzaakt is het verstandig om contact op te nemen met een KNO-arts voor advies. Ieder in een andere slaapkamer kan helpen maar is niet zo gezellig.

2. Zweten in bed

Overmatig zweten kan je ‘s nachts uit je slaap halen. Oorzaak is vaak het slapen onder een te warm dekbed. Op www.dekbedden.com vind je welk dekbed voor jou het meest geschikt is. Je gewicht, slaapkamertemperatuur en persoonlijke voorkeur zijn hiervoor bepalend. Vermijd als je veel transpireert het gebruik van synthetische dekbedden en dekbedovertrekken. Kies liever voor katoen of 100% dons. [Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen, slaap, slaapproblemen, slapeloosheid, slecht slapen, wakker liggen Tags: , , ,

Voeding en slapen

24-4-2013 Door 2 Reacties

IMG_2545-1Wist je dat er een verband bestaat tussen voeding en slapen? Wat je eet bepaalt of je wel of niet goed slaapt. Indien jij je voeding aanpast dan zul je ook een resultaat merken in de kwaliteit van je nachtrust.

Iedereen weet wel dat je beter geen koffie kunt drinken voordat je gaat slapen. Tevens is het effect van (teveel) alcohol ook bekend. Koffie en alcohol maken je onrustiger in plaats van rustiger.

In de online slaaptraining van Kan Niet Slapen besteden we uitgebreid aandacht aan voeding en slapen. Jolanda Dorenbosch, orthomoleculair diëtiste, heeft een speciaal e-book geschreven over voeding om beter te slapen. Ze beschrijft helder wat je beter wel kunt eten en wat beter niet. Ook staan er lekkere recepten in. Hier alvast een groentenrecept om uit te proberen.
[Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen, slapeloosheid Tags: , , , , , , ,

Is je slaapkamer een werkkamer ?

24-3-2013 Door Reageer

De vraag “is je slaapkamer een werkkamer?” stellen we niet voor niets. Heel veel mensen slapen slecht en wat blijkt: Veel slaapkamers zijn meer werkkamers, dan een echte slaapkamer.

Vaak staat er een computer, tv, een hometrainer of ander trimapparaat. Op deze manier wordt je slaapkamer als werkkamer gebruikt, er is één en al activiteit. Dit is echter niet slim.

In je slaapkamer behoor je tot rust te komen. Of lekker te slapen.

Door er te werken en de slaapkamer als werkkamer te gebruiken kom je zeker niet tot rust.

Werken doe je in een werkkamer en slapen in een slaapkamer.

De inrichting van de slaapkamer is vaak een oorzaak van slecht slapen.

Dus kijk eens kritisch naar je slaapkamer en wat houdt jou uit de slaap?

Hoeveel  rommel ligt er in je slaapkamer? En hoe zit het met kleren, vuile was en de schoenen en sokken onder het bed? Of misschien staat zelfs je strijkplank er?

Ga eens een rondje door je kamer en kijk wat er opgeruimd kan worden zodat het geen werkkamer meer is. Denk maar eens aan de 3 R’s: Rust, Reinheid en Regelmaat.
Hoe is het met de reinheid? Chaos creëert onrust. En wat je nu juist wilt en wat nodig is, is rust in je slaapkamer. Rust om lekker te slapen.

Heus je slaapkamer is echt geen werkkamer. Het is een plek om tot rust te komen, om te ontspannen en om in een diepe slaap te vallen en lekker te slapen.

Welterusten!

Wil je meer weten over een goede inrichting van je slaapkamer? In de online slaaptraining heeft Feng Shui specialist Nicky Beentjes een exclusief  e-boek geschreven speciaal voor Kan Niet Slapen.  Een boek vol wetenswaardigheden, voor meer rust en meer betere nachtrusten.

Wil je mee doen met de online slaaptraining? Ga dan naar de website  www.kannietslapen.nl  en meld je aan.

 

Onderwerp: kan niet slapen, slaap, slaapproblemen, slapeloosheid, slecht slapen Tags: , , , , , ,

Wat heb jij aan in bed?

24-9-2012 Door 4 Reacties

Graag wil ik van je weten wat heb jij aan in bed?  Zelf slaap ik het liefst in mijn blootje. Hartje zomer, lekker de lakens op mijn huid voelend. Intens contact … en dan het liefst in een heerlijk schoon opgemaakt bed. Dat slaapt voor mij heerlijk!

Het is ook bewezen dat je beter én lekkerder slaapt met goed huidcontact, dus bloot.

Maar ja, het wordt weer herfst. De nachten worden langer, het wordt weer kouder oftewel de temperatuur daalt en …. dus kan ik niet meer bloot slapen. Het wordt mij te koud. Hoe verder in het seizoen hoe meer ik aan heb.

[Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen, slaapproblemen, slapeloosheid Tags: , , , ,

In de slaapkamer: alleen slapen of sex!

13-8-2012 Door Reageer

Als je al maanden of jaren slecht slaapt, associeer je je slaapkamer vaak met wakker zijn en frustraties over slecht slapen.

Dat gaan wij vanaf nu, samen met jou, dus veranderen!

Hoe gezelliger en harmonieuzer je slaapkamer is, hoe meer je je ontspannen zult voelen.
Hier is dan meteen de belangrijkste tip:

Zorg dat je slaapkamer een echte SLAAPkamer wordt.
Dat betekent … alleen slapen of sex!

[Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen

Wat te doen als je druk in je hoofd blijft en dus geen rust vindt?

6-7-2012 Door Reageer

Wij eindigden onze vorige mail met de vraag:

“Wat moet ik nu doen? Moet ik blijven proberen om in slaap te vallen? Moet ik minder mijn best gaan doen of moet ik opgeven en me er bij neerleggen dat ik elke nacht uren wakker lig?

Het antwoord is: Nee, dat hoeft niet.

Het is ingewikkeld en eigenlijk ook heel simpel:

  • Realiseer je dat je jezelf hebt geconditioneerd om steeds,  elke keer als je naar bed gaat of elke keer dat je ’s nachts wakker ligt, dat je probeert om in slaap te vallen.

Door deze “fout” te maken (samen met mogelijk nog meerdere valkuilen!) heb je jezelf in wezen geconditioneerd om wakker te blijven.

  • Haal uit je gedachte het idee “ik moet in slaap vallen”. Weet je het verhaal nog van de vorige keer over dat slaaponderzoek in een kliniek? …  Ideeën en gedachtes maken dat het 3x langer duurt voordat je in slaap valt.

Je hersenen zullen vanzelf in slaap vallen, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Dus: Laat los!

[Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen, slapeloosheid, wakker liggen

Een intrigerend verhaal over slapeloosheid

3-7-2012 Door Reageer
Geld als motivatie tegen slapeloosheid

Geld als motivatie tegen slapeloosheid

Stel je voor dat je zo slecht slaapt en zo ontzettend moe bent, dat je in een slaapkliniek terecht komt. Bij de intake, waarin je wordt doorgevraagd op jouw slaapgewoonten, word je door een onderzoeker gevraagd om mee te doen aan een onderzoek over slapeloosheid. En de onderzoeker zegt: “Je kunt er zelfs geld mee verdienen!” Je denkt: “Ik heb niets te verliezen”, en doet mee.

De onderzoeker geeft uitleg en zegt: “We organiseren een wedstrijd. Onderzocht wordt in deze wedstrijd wie van de deelnemers het snelste in slaap valt. Je moet een week mee doen … en als je wint, ga je naar huis met € 10.000,00”.

Goed, denk je. Het snelste in slaap vallen? Mijn probleem is juist dat ik uren wakker lig, voor ik in slaap val en als ik door een wonder wel in slaap val, ben ik binnen de kortste keren weer wakker! Het is dus haast onmogelijk en onwaarschijnlijk dat ik die prijs win…

Toch, bedenk je dat het geld welkom zal zijn en hoe je toch de snelste zou kunnen zijn … want de andere deelnemers hebben ook slaapproblemen en zijn toch ook niet voor niets in deze kliniek? Dus, heb je toch een kans …

Misschien kan je zelfs vinden wat je in jaren niet hebt gehad … namelijk de slaap zelf! [Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen, slapeloosheid, slecht slapen, wakker liggen Tags: , , ,

Wat je zeker ’s avonds NIET moet doen …

18-4-2012 Door 1 Reactie

De laatste jaren slaap ik gelukkig goed en dat is wel anders geweest. Toch gaat het heel af en toe nog mis. Gisteren nacht had ik weer zo’n slechte ervaring.

Ik had gisteren een hele goede dag, ik zat in een enorme flow en ging dus maar door en door. Ik had ’s avonds laat nog zoveel gedachten dat ik dacht, dit wil ik nog even uitzoeken en dat wil ik nog even verwerken, nu weet ik het nog allemaal en laat het me nu maar uitwerken. Dus, wat doe ik, ik kruip lekker in mijn bed en neem de laptop mee en vervolgens zit ik tot na 2 uur ’s nachts nog lekker op mijn computer te werken. “Heerlijk”, dacht ik, “mijn werk is af”. Prachtig, ik had alles gedaan wat ik in mijn gedachten had en kon nu rustig gaan te slapen. Nou mooi niet. Doordat ik nog zo intensief achter mijn laptop had gezeten, was mijn hoofd nog helemaal niet in ruststand, maar in de zeer actieve modus van denken, plannen en ideeën uitwerken.

Ik heb het geweten. De rest van de nacht heb ik wakker gelegen. Ik lag maar te draaien, te woelen, mijn ogen dicht te knijpen en ontspanningsoefeningen te doen. Nou helaas, niets werkte. Ik zag het om half vijf al zo’n beetje licht worden en om 7 uur ging mijn wekker weer, waar ik al een hele tijd op lag te wachten. Weer een nacht verknald, of toch niet?  [Lees meer…]

Onderwerp: kan niet slapen, slapeloosheid, slecht slapen Tags: , , , ,

Slecht slapen, ben ik de enige?

4-2-2012 Door Reageer

Slecht slapen, ben ik de enige?

Slecht slapen, ik had er veel last van. Vaak heb ik me afgevraagd of het eigenlijk wel goed met me gaat en of ik niet de enige ben.
Ben ik de enige die niet goed slaapt?
Vaak hoor ik vrienden, collega’s en anderen zeggen: “Oh, ik hoef mijn bed maar te zien en ik slaap”
Of
“Ik heb zo diep geslapen en weet van niets”
Of
“Wàt? Heeft het geonweerd vannacht? … niets gehoord”, terwijl het er uit knalde.

En ik, … ik lag wakker en heb bijna alle uren op de wekker gekeken. Ik heb het onweer van ver horen aankomen, het vreselijk dichtbij horen knallen en het weer over horen gaan, in de verte nog wat horen narommelen … en al die tijd sliep ik niet.

Toch ben ik niet de enige die last heeft van slecht slapen!

Ik ben er achter dat uit onderzoek blijkt dat 1 ½ miljoen Nederlanders naar de huisarts gaan voor klachten met betrekking tot slapen. Na hoesten, is slapeloosheid, de meest voorkomende klacht waarvoor mensen de huisarts consulteren. Naast die 1 ½ miljoen zijn er nog 20% van de Nederlanders die wel moeite hebben met slapen, maar daarvoor niet naar de huisarts gaan. Kortom ik ben niet de enige die moeite heeft met slapen en jij bent ook niet de enige?
Samen staan we misschien wel sterker. Samen kunnen we er mogelijk wat aan doen om beter te leren slapen.
Soms helpt praten er over alleen al. De situatie accepteren zoals het is, is ook beter dan er tegen te vechten.

En natuurlijk zijn er vele tips om beter te kunnen slapen. Omdat ook ik last had van slecht slapen, ben ik op zoek gegaan naar wat me allemaal zou kunnen helpen om mijn slaapprobleem op te lossen. Zelf ben ik er achter gekomen dat niet één ding DE oplossing is maar een combinatie van oplossingen mij hielp om beter te slapen.

Ik vind het interessant te weten wat jou inmiddels helpt om beter te slapen. Laten we van elkaar leren en vertel jouw ervaring omtrent het niet kunnen slapen.

Laat onderstaand een comment achter over : “Waarom jij niet de enige bent.

Ik hoor graag van je!

 

 

 

Onderwerp: kan niet slapen, slaapproblemen, slapeloosheid, slecht slapen Tags: , , , ,