Onrust in je hoofd

OnrustOnrust

Toen ik nog iedere avond wakker lag van de onrust in mijn hoofd en graag wilde slapen, wist ik niet wat ik wel moest doen om in te slapen. Vaak lag ik te woelen en gingen er altijd vele gedachten door me heen. Deze gedachten kon ik niet uitzetten, de onrust was meester over mijn hoofd.
Herken je dit, dat je zoveel onrust in jezelf hebt dat je niet tot slapen komt? Inmiddels weet ik dat ik mezelf tot ontspanning kan brengen.

Ontspanning in lijf en geest

Er zijn vele technieken die je daarbij kunnen helpen. Meditatie is er één van. Als je namelijk 3 x per week bewust mediteert zal dit een algemeen ontspannend effect op je hebben. Hoe meer je mediteert hoe beter voor je lijf en geest, waardoor de onrust afneemt.
Jij wilt toch ook beter slapen? Leer dan via onze online training beter te slapen. Of denk je de dokter schrijft me wel slaappillen voor? Wij geloven in zelf verantwoordelijkheid. Neem nu de beslissing en investeer in jezelf!

Schrijf je nu in voor de online slaaptraining en ga weer lekker slapen.

  • 8 succesvolle stappen om beter te slapen
  • Veel oefeningen die je helpen beter te slapen
  • Online support
  • Wekelijks een nieuwe meditatie oefening
  • Video’s die je inzicht geven in je eigen gedragspatronen betreffende slapen
  • Tips over voeding voor een gezonde slaap

Normale prijs € 197,- nu voor € 97,-

Schrijf je hier direct in.

 

 

De 5 grootste ergernissen in bed

kannietslapen

ergernissen in bed

Ergernissen in bed kunnen je behoorlijk uit je slaap houden. Vooral als ze veroorzaakt worden door je partner die in hetzelfde bed als jij slaapt. Met de volgende tips ga je de 5 grootste ergernissen te lijf.

1. Snurkende partner

Dit is misschien wel een van de grootste ergernissen in bed. Het geluid van een partner die snurkt kan tot vele gebroken nachten leiden. Helaas bestaat er geen perfecte methode die snurken bij iedereen kan oplossen. Wanneer het snurken erg veel onrust veroorzaakt is het verstandig om contact op te nemen met een KNO-arts voor advies. Ieder in een andere slaapkamer kan helpen maar is niet zo gezellig.

2. Zweten in bed

Overmatig zweten kan je ‘s nachts uit je slaap halen. Oorzaak is vaak het slapen onder een te warm dekbed. Op www.dekbedden.com vind je welk dekbed voor jou het meest geschikt is. Je gewicht, slaapkamertemperatuur en persoonlijke voorkeur zijn hiervoor bepalend. Vermijd als je veel transpireert het gebruik van synthetische dekbedden en dekbedovertrekken. Kies liever voor katoen of 100% dons. [Lees meer…]

Wat te doen als je nog wakker ligt?

In ons vorige bericht hadden wij het over waarom het fout is om zo veel tijd in bed door te brengen. Blijf niet wakker liggen.

Vandaag willen wij je kennis laten maken met een (gedeeltelijke) oplossing. Wij hebben het niet zelf uitgevonden. Andere slaapexperts en onderzoekers hebben het ontwikkeld en uitgetest in diverse (slaap)laboratoriums .

Dus… wat doe je als het ‘s nachts 1 uur is en je moet nog tot 7 uur? Nog meer proberen om in slaap te vallen? Nee! Zoals je inmiddels weet is dit een slecht idee. Lang in bed blijven en het beste er maar van hopen? Nee, die conclusie hadden wij vorige keer al getrokken.

Hieronder lees je wat je WEL moet doen. Je gaat gebruikmaken van wat wij noemen: de slaap reductie techniek. [Lees meer…]

Breng je te veel tijd door in bed?

Eén van de meest voorkomende slaap mythes is de overtuiging dat iedereen wel 8 uur slaap nodig heeft om gezond en volledig uitgerust te zijn.

Nou, vergeet het maar, deze overtuiging is niet waar!

Het feit dat je je moe voelt, betekent NIET dat je per se ook meer tijd in bed zou moeten doorbrengen. Waarschijnlijk zelfs het tegenover gestelde.

Wij zullen dit uitleggen.

Er zijn zeer veel verschillende mensen met even zoveel verschillende behoeften.

Uit onderzoek blijkt dat 20% van de bevolking 6 uur of minder per nacht slaapt. Er zijn mensen (ook bekende Nederlanders) die zeer goed presteren en verantwoordelijke banen hebben die slechts 4 à 5 uur per nacht slapen. En aan de andere kant was er ook een Albert Einstein die wel 10 tot 12 uur sliep en het liefst tussen door nog een “dutje” deed.

Nu kun je je afvragen:

“En ik? Hoeveel slaap heb ik nodig?”

[Lees meer…]

Wat te doen als je druk in je hoofd blijft en dus geen rust vindt?

Wij eindigden onze vorige mail met de vraag:

“Wat moet ik nu doen? Moet ik blijven proberen om in slaap te vallen? Moet ik minder mijn best gaan doen of moet ik opgeven en me er bij neerleggen dat ik elke nacht uren wakker lig?

Het antwoord is: Nee, dat hoeft niet.

Het is ingewikkeld en eigenlijk ook heel simpel:

  • Realiseer je dat je jezelf hebt geconditioneerd om steeds,  elke keer als je naar bed gaat of elke keer dat je ’s nachts wakker ligt, dat je probeert om in slaap te vallen.

Door deze “fout” te maken (samen met mogelijk nog meerdere valkuilen!) heb je jezelf in wezen geconditioneerd om wakker te blijven.

  • Haal uit je gedachte het idee “ik moet in slaap vallen”. Weet je het verhaal nog van de vorige keer over dat slaaponderzoek in een kliniek? …  Ideeën en gedachtes maken dat het 3x langer duurt voordat je in slaap valt.

Je hersenen zullen vanzelf in slaap vallen, zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Dus: Laat los!

[Lees meer…]

Een intrigerend verhaal over slapeloosheid

Geld als motivatie tegen slapeloosheid

Geld als motivatie tegen slapeloosheid

Stel je voor dat je zo slecht slaapt en zo ontzettend moe bent, dat je in een slaapkliniek terecht komt. Bij de intake, waarin je wordt doorgevraagd op jouw slaapgewoonten, word je door een onderzoeker gevraagd om mee te doen aan een onderzoek over slapeloosheid. En de onderzoeker zegt: “Je kunt er zelfs geld mee verdienen!” Je denkt: “Ik heb niets te verliezen”, en doet mee.

De onderzoeker geeft uitleg en zegt: “We organiseren een wedstrijd. Onderzocht wordt in deze wedstrijd wie van de deelnemers het snelste in slaap valt. Je moet een week mee doen … en als je wint, ga je naar huis met € 10.000,00”.

Goed, denk je. Het snelste in slaap vallen? Mijn probleem is juist dat ik uren wakker lig, voor ik in slaap val en als ik door een wonder wel in slaap val, ben ik binnen de kortste keren weer wakker! Het is dus haast onmogelijk en onwaarschijnlijk dat ik die prijs win…

Toch, bedenk je dat het geld welkom zal zijn en hoe je toch de snelste zou kunnen zijn … want de andere deelnemers hebben ook slaapproblemen en zijn toch ook niet voor niets in deze kliniek? Dus, heb je toch een kans …

Misschien kan je zelfs vinden wat je in jaren niet hebt gehad … namelijk de slaap zelf! [Lees meer…]