Voeding en slapen

IMG_2545-1Wist je dat er een verband bestaat tussen voeding en slapen? Wat je eet bepaalt of je wel of niet goed slaapt. Indien jij je voeding aanpast dan zul je ook een resultaat merken in de kwaliteit van je nachtrust.

Iedereen weet wel dat je beter geen koffie kunt drinken voordat je gaat slapen. Tevens is het effect van (teveel) alcohol ook bekend. Koffie en alcohol maken je onrustiger in plaats van rustiger.

In de online slaaptraining van Kan Niet Slapen besteden we uitgebreid aandacht aan voeding en slapen. Jolanda Dorenbosch, orthomoleculair diëtiste, heeft een speciaal e-book geschreven over voeding om beter te slapen. Ze beschrijft helder wat je beter wel kunt eten en wat beter niet. Ook staan er lekkere recepten in. Hier alvast een groentenrecept om uit te proberen.
[Lees meer…]

Slaappillen goed of slecht?

Zijn slaappillen een uitkomst of … ziekmakend?

slaappillen

Als je slecht slaapt en ten einde raad bent, heb je de neiging om maar alles aan te pakken en te grijpen naar allerlei oplossingen die je helpen om beter te slapen. Slaappillen zijn dan mogelijk dé oplossing denk je! Je gaat naar de winkel en koopt slaappillen of gaat naar de huisarts die slaappillen of slaapmedicatie voorschrijft.

Zijn slaappillen echter wel zo gezond?

We citeren dr. Laman: “Slaapmiddelen zijn vaker erger dan de kwaal. Je mag slaappillen alleen gebruiken in uitzonderlijke situaties. Bijvoorbeeld bij overlijden van een familielid, of grote stress rond een examen. Langer dan twee weken werken slaappillen sowieso niet.”

In een recente studie van Scripps Clinic hebben artsen ontdekt dat er een verband bestaat tussen het gebruik van slaappillen en vroegtijdige dood en kanker. [Lees meer…]

Is je slaapkamer een werkkamer ?

De vraag “is je slaapkamer een werkkamer?” stellen we niet voor niets. Heel veel mensen slapen slecht en wat blijkt: Veel slaapkamers zijn meer werkkamers, dan een echte slaapkamer.

Vaak staat er een computer, tv, een hometrainer of ander trimapparaat. Op deze manier wordt je slaapkamer als werkkamer gebruikt, er is één en al activiteit. Dit is echter niet slim.

In je slaapkamer behoor je tot rust te komen. Of lekker te slapen.

Door er te werken en de slaapkamer als werkkamer te gebruiken kom je zeker niet tot rust.

Werken doe je in een werkkamer en slapen in een slaapkamer.

De inrichting van de slaapkamer is vaak een oorzaak van slecht slapen.

Dus kijk eens kritisch naar je slaapkamer en wat houdt jou uit de slaap?

Hoeveel  rommel ligt er in je slaapkamer? En hoe zit het met kleren, vuile was en de schoenen en sokken onder het bed? Of misschien staat zelfs je strijkplank er?

Ga eens een rondje door je kamer en kijk wat er opgeruimd kan worden zodat het geen werkkamer meer is. Denk maar eens aan de 3 R’s: Rust, Reinheid en Regelmaat.
Hoe is het met de reinheid? Chaos creëert onrust. En wat je nu juist wilt en wat nodig is, is rust in je slaapkamer. Rust om lekker te slapen.

Heus je slaapkamer is echt geen werkkamer. Het is een plek om tot rust te komen, om te ontspannen en om in een diepe slaap te vallen en lekker te slapen.

Welterusten!

Wil je meer weten over een goede inrichting van je slaapkamer? In de online slaaptraining heeft Feng Shui specialist Nicky Beentjes een exclusief  e-boek geschreven speciaal voor Kan Niet Slapen.  Een boek vol wetenswaardigheden, voor meer rust en meer betere nachtrusten.

Wil je mee doen met de online slaaptraining? Ga dan naar de website  www.kannietslapen.nl  en meld je aan.

 

Wat heb jij aan in bed?

Graag wil ik van je weten wat heb jij aan in bed?  Zelf slaap ik het liefst in mijn blootje. Hartje zomer, lekker de lakens op mijn huid voelend. Intens contact … en dan het liefst in een heerlijk schoon opgemaakt bed. Dat slaapt voor mij heerlijk!

Het is ook bewezen dat je beter én lekkerder slaapt met goed huidcontact, dus bloot.

Maar ja, het wordt weer herfst. De nachten worden langer, het wordt weer kouder oftewel de temperatuur daalt en …. dus kan ik niet meer bloot slapen. Het wordt mij te koud. Hoe verder in het seizoen hoe meer ik aan heb.

[Lees meer…]

Wat je zeker ’s avonds NIET moet doen …

De laatste jaren slaap ik gelukkig goed en dat is wel anders geweest. Toch gaat het heel af en toe nog mis. Gisteren nacht had ik weer zo’n slechte ervaring.

Ik had gisteren een hele goede dag, ik zat in een enorme flow en ging dus maar door en door. Ik had ’s avonds laat nog zoveel gedachten dat ik dacht, dit wil ik nog even uitzoeken en dat wil ik nog even verwerken, nu weet ik het nog allemaal en laat het me nu maar uitwerken. Dus, wat doe ik, ik kruip lekker in mijn bed en neem de laptop mee en vervolgens zit ik tot na 2 uur ’s nachts nog lekker op mijn computer te werken. “Heerlijk”, dacht ik, “mijn werk is af”. Prachtig, ik had alles gedaan wat ik in mijn gedachten had en kon nu rustig gaan te slapen. Nou mooi niet. Doordat ik nog zo intensief achter mijn laptop had gezeten, was mijn hoofd nog helemaal niet in ruststand, maar in de zeer actieve modus van denken, plannen en ideeën uitwerken.

Ik heb het geweten. De rest van de nacht heb ik wakker gelegen. Ik lag maar te draaien, te woelen, mijn ogen dicht te knijpen en ontspanningsoefeningen te doen. Nou helaas, niets werkte. Ik zag het om half vijf al zo’n beetje licht worden en om 7 uur ging mijn wekker weer, waar ik al een hele tijd op lag te wachten. Weer een nacht verknald, of toch niet?  [Lees meer…]

Weer “slapen als een roos”?

Wat is er heerlijker dan in een schoon opgemaakt bed te stappen, in diepe slaap te vallen en
’s morgens wakker worden, waarbij je dekbed nog exact ligt zoals je er in gestapt bent.
Zalig … echter hoe vaak komt dit voor?

De meesten zullen zich herkennen in naar bed gaan, moeilijk inslapen ,woelen in bed, draaien, piekeren, wakker liggen, niet doorslapen. Kortom lange nachten, met weinig tot geen slaap.

Ik herken me er zeker in. De laatste jaren sliep ik slecht. Veel wakker, weinig slaapuren en als ik sliep, dan heel licht en van elk geluid werd ik wakker. En dan had ik het warm en dan weer koud. Soms was ik blij dat het bijna ochtend werd, dan was de nacht immers weer voorbij. Maar opstaan was ook weer een probleem, want ik was dan meestal net in slaap gevallen en stond dus moe op.
Ook het slapen samen met een partner was geen succes. Soms had ik last van het gesnurk. En soms dacht ik wel dat hij door mij in ontspanning kwam en ik zijn drukte met me mee nam. Hij sliep goed en ik (bijna) niet.

Nu, slaap ik weer als een roos.
Ja, ik heb er wel het nodige aan gedaan. Veel heb ik gehad aan het herprogrammeren van mijn hersenen. Door steeds maar te zeggen ik kan niet slapen, of ik slaap slecht, gaan je hersenen het geloven en er naar “leven”. Dus zeg ik tegenwoordig; ” Ik kan heerlijk slapen”.
Ook visualiseer ik, dat ik in een heerlijk groot, zacht bed lig, je weet wel die mooie bedden uit de reclames, ook al lig ik bijvoorbeeld op een luchtbed in mijn tent, of in een slecht hotelbed.

Het volgen van de The Silva Method of Mind Control heeft mij geleerd hoe je je onderbewuste kan inzetten voor je slaapgedrag. Je slapen is te programmeren, zélfs het zonder wekker wakker worden is te programmeren!
Ook de discipline van het dagelijks mediteren en de ontspanningsoefeningen doen, heeft mij rust en ontspanning gebracht.

Ik slaap weer goed en maak voldoende slaapuren. Zelfs naast mijn partner (ik heb een lat relatie). Ik kwam er namelijk achter dat ik – als ik bij hem sliep – op een aardstraal lag! Dus kwestie van het bed verplaatsen, mijn herprogrammeringen, meditaties en rituelen doen én …. ik slaap als een roos … én soms met mijn dekbed exact zoals ik in bed ben gestapt …!

“Lekker slapen”
www.kannietslapen.nl

Wat heb jij gedaan om weer te slapen?