Yoga helpt tegen slapeloosheid bij vrouwen in de overgang

Yoga helpt tegen slapeloosheidYoga oefening Kannietslapen

Lastig in slaap komen of helemaal niet slapen, het hebben van opvliegers: de overgang is geen pretje. Gelukkig is er Yoga tegen slapeloosheid. Dit blijkt uit onderzoek van het Group Health research instituut, uitgevoerd door Katherin Newton.

Zij liet 249 vrouwen in de overgang twaalf weken lang yoga-oefeningen of aerobics of niets doen. De groep die yoga-oefeningen deed had als resultaat dat het slapen aanzienlijk verbeterde en zorgde als bijkomstigheid voor een vermindering van depressie. Bij de andere twee groepen trad er geen verandering op. In het Lekker slapen programma van kannietslapen hebben we een yoga programma zitten met video’s die jou begeleiden in het beoefenen van yoga thuis. Dus zodra je niet kunt slapen heb je de mogelijkheid om je yoga oefeningen te doen zodat je je meer ontspant. Yoga helpt tegen slapeloosheid dat is ons wel duidelijk. Wat ga jij er mee doen? Blijf je slapeloos rond lopen of kom je in actie?

Wil je beter slapen? Teken je dan nu in voor de slaaptraining.

Voeding en slapen

IMG_2545-1Wist je dat er een verband bestaat tussen voeding en slapen? Wat je eet bepaalt of je wel of niet goed slaapt. Indien jij je voeding aanpast dan zul je ook een resultaat merken in de kwaliteit van je nachtrust.

Iedereen weet wel dat je beter geen koffie kunt drinken voordat je gaat slapen. Tevens is het effect van (teveel) alcohol ook bekend. Koffie en alcohol maken je onrustiger in plaats van rustiger.

In de online slaaptraining van Kan Niet Slapen besteden we uitgebreid aandacht aan voeding en slapen. Jolanda Dorenbosch, orthomoleculair diëtiste, heeft een speciaal e-book geschreven over voeding om beter te slapen. Ze beschrijft helder wat je beter wel kunt eten en wat beter niet. Ook staan er lekkere recepten in. Hier alvast een groentenrecept om uit te proberen.
[Lees meer…]

Wat heb jij aan in bed?

Graag wil ik van je weten wat heb jij aan in bed?  Zelf slaap ik het liefst in mijn blootje. Hartje zomer, lekker de lakens op mijn huid voelend. Intens contact … en dan het liefst in een heerlijk schoon opgemaakt bed. Dat slaapt voor mij heerlijk!

Het is ook bewezen dat je beter én lekkerder slaapt met goed huidcontact, dus bloot.

Maar ja, het wordt weer herfst. De nachten worden langer, het wordt weer kouder oftewel de temperatuur daalt en …. dus kan ik niet meer bloot slapen. Het wordt mij te koud. Hoe verder in het seizoen hoe meer ik aan heb.

[Lees meer…]

Ben je bang voor slapeloosheid?

De volgende fout en/of valkuil brengt een hoop angst met zich mee onder slapeloosheidlijders en is waarschijnlijk de grootste reden waarom zo veel mensen  bang voor slapeloosheid zijn en daarom slaappillen (gaan) gebruiken.

De fout is gewoon de angst voor slapeloosheid.

Kijk, wij hebben allemaal tot op zekere hoogte de diepgewortelde angst voor de slechte dingen die met je zouden kunnen gebeuren als je te weinig of niet genoeg zou slapen. Maar weet je wat?…

Niets van dat ergs zal gebeuren!

Wat er wél zal gebeuren, is dat je je moe voelt en slaaptekort hebt en dat is het wel zo’n beetje.

Zie bijvoorbeeld het volgende interessante onderzoek.

[Lees meer…]

Een intrigerend verhaal over slapeloosheid

Geld als motivatie tegen slapeloosheid

Geld als motivatie tegen slapeloosheid

Stel je voor dat je zo slecht slaapt en zo ontzettend moe bent, dat je in een slaapkliniek terecht komt. Bij de intake, waarin je wordt doorgevraagd op jouw slaapgewoonten, word je door een onderzoeker gevraagd om mee te doen aan een onderzoek over slapeloosheid. En de onderzoeker zegt: “Je kunt er zelfs geld mee verdienen!” Je denkt: “Ik heb niets te verliezen”, en doet mee.

De onderzoeker geeft uitleg en zegt: “We organiseren een wedstrijd. Onderzocht wordt in deze wedstrijd wie van de deelnemers het snelste in slaap valt. Je moet een week mee doen … en als je wint, ga je naar huis met € 10.000,00”.

Goed, denk je. Het snelste in slaap vallen? Mijn probleem is juist dat ik uren wakker lig, voor ik in slaap val en als ik door een wonder wel in slaap val, ben ik binnen de kortste keren weer wakker! Het is dus haast onmogelijk en onwaarschijnlijk dat ik die prijs win…

Toch, bedenk je dat het geld welkom zal zijn en hoe je toch de snelste zou kunnen zijn … want de andere deelnemers hebben ook slaapproblemen en zijn toch ook niet voor niets in deze kliniek? Dus, heb je toch een kans …

Misschien kan je zelfs vinden wat je in jaren niet hebt gehad … namelijk de slaap zelf! [Lees meer…]

Wat je zeker ’s avonds NIET moet doen …

De laatste jaren slaap ik gelukkig goed en dat is wel anders geweest. Toch gaat het heel af en toe nog mis. Gisteren nacht had ik weer zo’n slechte ervaring.

Ik had gisteren een hele goede dag, ik zat in een enorme flow en ging dus maar door en door. Ik had ’s avonds laat nog zoveel gedachten dat ik dacht, dit wil ik nog even uitzoeken en dat wil ik nog even verwerken, nu weet ik het nog allemaal en laat het me nu maar uitwerken. Dus, wat doe ik, ik kruip lekker in mijn bed en neem de laptop mee en vervolgens zit ik tot na 2 uur ’s nachts nog lekker op mijn computer te werken. “Heerlijk”, dacht ik, “mijn werk is af”. Prachtig, ik had alles gedaan wat ik in mijn gedachten had en kon nu rustig gaan te slapen. Nou mooi niet. Doordat ik nog zo intensief achter mijn laptop had gezeten, was mijn hoofd nog helemaal niet in ruststand, maar in de zeer actieve modus van denken, plannen en ideeën uitwerken.

Ik heb het geweten. De rest van de nacht heb ik wakker gelegen. Ik lag maar te draaien, te woelen, mijn ogen dicht te knijpen en ontspanningsoefeningen te doen. Nou helaas, niets werkte. Ik zag het om half vijf al zo’n beetje licht worden en om 7 uur ging mijn wekker weer, waar ik al een hele tijd op lag te wachten. Weer een nacht verknald, of toch niet?  [Lees meer…]

Weer “slapen als een roos”?

Wat is er heerlijker dan in een schoon opgemaakt bed te stappen, in diepe slaap te vallen en
’s morgens wakker worden, waarbij je dekbed nog exact ligt zoals je er in gestapt bent.
Zalig … echter hoe vaak komt dit voor?

De meesten zullen zich herkennen in naar bed gaan, moeilijk inslapen ,woelen in bed, draaien, piekeren, wakker liggen, niet doorslapen. Kortom lange nachten, met weinig tot geen slaap.

Ik herken me er zeker in. De laatste jaren sliep ik slecht. Veel wakker, weinig slaapuren en als ik sliep, dan heel licht en van elk geluid werd ik wakker. En dan had ik het warm en dan weer koud. Soms was ik blij dat het bijna ochtend werd, dan was de nacht immers weer voorbij. Maar opstaan was ook weer een probleem, want ik was dan meestal net in slaap gevallen en stond dus moe op.
Ook het slapen samen met een partner was geen succes. Soms had ik last van het gesnurk. En soms dacht ik wel dat hij door mij in ontspanning kwam en ik zijn drukte met me mee nam. Hij sliep goed en ik (bijna) niet.

Nu, slaap ik weer als een roos.
Ja, ik heb er wel het nodige aan gedaan. Veel heb ik gehad aan het herprogrammeren van mijn hersenen. Door steeds maar te zeggen ik kan niet slapen, of ik slaap slecht, gaan je hersenen het geloven en er naar “leven”. Dus zeg ik tegenwoordig; ” Ik kan heerlijk slapen”.
Ook visualiseer ik, dat ik in een heerlijk groot, zacht bed lig, je weet wel die mooie bedden uit de reclames, ook al lig ik bijvoorbeeld op een luchtbed in mijn tent, of in een slecht hotelbed.

Het volgen van de The Silva Method of Mind Control heeft mij geleerd hoe je je onderbewuste kan inzetten voor je slaapgedrag. Je slapen is te programmeren, zélfs het zonder wekker wakker worden is te programmeren!
Ook de discipline van het dagelijks mediteren en de ontspanningsoefeningen doen, heeft mij rust en ontspanning gebracht.

Ik slaap weer goed en maak voldoende slaapuren. Zelfs naast mijn partner (ik heb een lat relatie). Ik kwam er namelijk achter dat ik – als ik bij hem sliep – op een aardstraal lag! Dus kwestie van het bed verplaatsen, mijn herprogrammeringen, meditaties en rituelen doen én …. ik slaap als een roos … én soms met mijn dekbed exact zoals ik in bed ben gestapt …!

“Lekker slapen”
www.kannietslapen.nl

Wat heb jij gedaan om weer te slapen?