Als je al maanden of jaren slecht slaapt, associeer je je slaapkamer vaak met wakker zijn en frustraties over slecht slapen.
Dat gaan wij vanaf nu, samen met jou, dus veranderen!
Hoe gezelliger en harmonieuzer je slaapkamer is, hoe meer je je ontspannen zult voelen.
Hier is dan meteen de belangrijkste tip:
Zorg dat je slaapkamer een echte SLAAPkamer wordt.
Dat betekent … alleen slapen of sex!
Ja, dat betekent dat je de slaapkamer alleen mag gebruiken om te slapen of om de liefde te bedrijven. En niets anders!
Dus niet lezen, geen tv kijken, geen ruzie, geen problemen oplossen, geen eten, geen werk, geen telefoon, geen computer …. Al deze activiteiten vertellen je hersenen om actief te zijn, te handelen, na te denken … oftewel om wakker te zijn. En dat is wat je dus niet wilt.
Je bed is om in te liggen en om zo snel mogelijk in slaap te vallen of … om in te vrijen. Voor de andere activiteiten gebruik je de andere kamers in je huis.
Wij zijn hier heel serieus over en menen dit echt.
Wij willen je helpen om van je slaapprobleem af te komen en ook zal jij hierin een beweging moeten maken.
Hierna volgen nog enkele andere adviezen:
6 extra tips om sneller in slaap te vallen:
1. Stilte
Zorg voor zo min mogelijk geluiden om je heen en rondom je slaapkamer.
2. Donker
Zorg dat je slaapkamer zo donker mogelijk is. Licht schakelt de productie van melatonine uit, welke je nodig hebt om goed te kunnen slapen. Licht vertelt je lichaam dat het tijd is om wakker te worden. Als het niet lukt om je kamer goed donker te maken, gebruik dan een oogmasker, welke ook bijvoorbeeld in het vliegtuig gebruikt wordt.
3. Goed bed, matras en hoofdkussen
Investeer in kwaliteit. Je lichaam zal je dankbaar zijn voor de ontspanning die een goed matras en/of kussen voor je heeft.
Als je met iemand slaapt die veel beweegt en je mogelijk daar aan stoort, kies dan voor een breder bed, zodat je niet uit je slaap gehouden wordt door de ander zijn probleem.
4. Gebruik de hersengolf frequenties en oefeningen uit de online slaaptraining
Aangezien alle activiteiten in de slaapkamer verboden zijn, het donker, comfortabel, koel en kalm is, is het enige wat je hoeft te doen, in slaap vallen.
Door in het begin – liggend in bed – consequent je (korte) oefeningen te doen om je hersengolven te verlagen, val je binnen de kortste keren in slaap.
Naar verloop van tijd hoef je de oefening niet meer te doen. Alleen het zien van je kussen of het liggen in een heerlijke slaaphouding zou dan al genoeg kunnen zijn om onweerstaanbaar in slaap te vallen. Als je die toestand bereikt, is je slaapprobleem definitief verleden tijd!
5. Vaststellen van je favoriete positie en het ontspannen van je kaak
Als je lacht of tevreden bent, is je kaak ontspannen. Als je wakker ligt is je kaak meestal gespannen. En als je gestrest bent, nog meer, nietwaar?
Bij een diepe slaap ben je totaal ontspannen. Dus help je lijf alvast. Ga in een voor jou lekkere positie liggen en ontspan bewust … dus ook je kaak. Laat je mond een beetje open.
6. Laat los
Laat het proberen los.
Laat los wat er deze dag gebeurd is.
Forceer niets.
Probeer niet om gedachten op te lossen.
Probeer niet om te slapen.
Laat jezelf wegdrijven. Gedachten kunnen komen en dat is ok. Gedachten komen en kunnen weer gaan. Het is net als stoom, die een weg naar buiten zoekt. Dus laat gedachten komen en laat ze weer gaan. Soms zullen er meer gedachten zijn en op sommige dagen zal het minder zijn. Het maakt niet uit. Het is ok.
Mocht je moeite hebben om een en ander los te laten, vraag dan de GRATIS meditatie CD aan van kannietslapen.nl om je nog meer en meer te ontspannen.
Ervaringen van klanten over de meditatie CD of MP3:
“Ik slaap heerlijk met die cd vol oefeningen jullie zijn egt super!”
“Ik heb inderdaad de ontspanningsmeditaties toegepast en merk dat ik er wel degelijk rustiger van word, de stem blijft bij je, echter slapen is nog onrustig. Ik ga mee doen met jullie program om beter te leren slapen”.
“Omdat ik nu vaker mediteer, is mijn slaapprobleem zo goed als, opgelost. Met dank hiervoor.”
Wil jij meer weten over de inrichting van je slaapkamer en over wat je wel of niet moet doen in je slaapkamer?
Elke maand heeft de online slaaptraining een thema. Eén van de thema’s is: “de slaapkamer special”.
Nieuwsgierig?
Wij ontmoeten je graag bij onze online slaaptraining “Lekker Slapen”.
Tot ziens,
Team van Kan Niet Slapen
Laat wat van je horen